Cómo Bajar de Peso y no Recuperarlo

Cómo Bajar de Peso y no Recuperarlo

En nuestra cultura de comer y correr, de tamaño masivo de porciones, mantener un peso saludable puede ser difícil, y perder peso, incluso más difícil. Si ha intentado y no ha logrado perder peso antes, puede creer que las dietas no le sirven. Probablemente tengas razón: algunas dietas no funcionan en absoluto y ninguna de ellas funciona para todos; nuestros cuerpos a menudo responden de manera diferente a diferentes alimentos. Pero si bien no hay una solución fácil para perder peso, hay muchos pasos que puede tomar para desarrollar una relación más saludable con los alimentos, reducir los desencadenantes emocionales para comer en exceso y lograr un éxito duradero para perder peso.

¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso saludable?

Recoja cualquier libro de dieta y afirmará que contiene todas las respuestas para perder con éxito todo el peso que desea y mantenerlo. Algunos afirman que la clave es comer menos y hacer más ejercicio, otros que la única manera de ir es bajo en grasa, mientras que otros prescriben recortar carbohidratos. Entonces, ¿qué deberías creer?

La verdad es que no existe una solución única para la pérdida de peso saludable y permanente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, ya que nuestros cuerpos responden de manera diferente a diferentes alimentos, según la genética y otros factores de salud. Para encontrar el método de pérdida de peso que sea adecuado para usted probablemente tomará tiempo y requerirá paciencia, compromiso y un poco de experimentación con diferentes alimentos y dietas para adelgazar gratuitas.

Mientras que algunas personas responden bien al contar calorías o métodos restrictivos similares, otras responden mejor a tener más libertad en la planificación de sus programas de pérdida de peso. Ser libre de simplemente evitar los alimentos fritos o reducir los carbohidratos refinados puede ayudarlos a tener éxito. Por lo tanto, no se desanime demasiado si una dieta que funcionó para otra persona no funciona para usted. Y no te castigues si una dieta resulta demasiado restrictiva para que te mantengas. En última instancia, una dieta solo es adecuada para usted si puede seguirla con el tiempo.

Cuatro estrategias populares para perder peso

1. Cortar calorías

Cortar calorías

Algunos expertos creen que controlar con éxito su peso se reduce a una simple ecuación: si come menos calorías de las que quema, perderá peso. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso?

La pérdida de peso no es un evento lineal en el tiempo. Cuando cortas calorías, puedes perder peso durante las primeras semanas, por ejemplo, y luego algo cambia. Usted come la misma cantidad de calorías pero pierde menos peso o nada de peso. Esto se debe a que cuando pierde peso, pierde agua y tejido magro y grasa, su metabolismo disminuye y su cuerpo cambia de otra manera. Por lo tanto, para seguir bajando de peso cada semana, debe continuar reduciendo calorías.

Una caloría no es siempre una caloría. Comer 100 calorías de jarabe de maíz alto en fructosa, por ejemplo, puede tener un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para perder peso de manera sostenida es deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías pero que no te hacen sentir lleno (como los dulces) y reemplazarlos con alimentos que te llenen sin estar cargados de calorías (como las verduras).
Muchos de nosotros no siempre comemos para satisfacer el hambre. También recurrimos a los alimentos para que estén cómodos o para aliviar el estrés, lo que puede descarrilar rápidamente cualquier plan de pérdida de peso.

2. Cortar los carbohidratos

Cortar los carbohidratos

Una forma diferente de ver la pérdida de peso identifica el problema ya que no se trata de consumir demasiadas calorías, sino de la forma en que el cuerpo acumula grasa después de consumir carbohidratos, en particular el papel de la hormona insulina. Cuando comes una comida, los carbohidratos de la comida entran en tu torrente sanguíneo como glucosa. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, su cuerpo siempre quema esta glucosa antes de quemar la grasa de una comida.

Si come una comida rica en carbohidratos (por ejemplo, mucha pasta, arroz, pan o papas fritas), su cuerpo libera insulina para ayudar con la entrada de toda esta glucosa a su sangre. Además de regular los niveles de azúcar en la sangre, la insulina hace dos cosas: evita que las células grasas liberen grasa para que el cuerpo la queme como combustible (ya que su prioridad es quemar la glucosa) y crea más células grasas para almacenar todo lo que usted necesita. El cuerpo no puede quemarse. El resultado es que aumenta de peso y su cuerpo ahora requiere más combustible para quemarse, por lo que come más. Dado que la insulina solo quema los carbohidratos, se le antojan los carbohidratos y así comienza un círculo vicioso de consumo de carbohidratos y aumento de peso. Para perder peso, según el razonamiento, es necesario romper este ciclo reduciendo los carbohidratos.

La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos abogan por reemplazar los carbohidratos con proteínas y grasas, lo que podría tener algunos efectos negativos a largo plazo en su salud. Si prueba una dieta baja en carbohidratos, puede reducir sus riesgos y limitar su ingesta de grasas saturadas y trans al elegir carnes magras, pescado y fuentes vegetarianas de proteínas, productos lácteos bajos en grasa y comer mucho verde de hoja y no. -estrella de las verduras.

3. Cortar Grasa

Cortar grasa

Es un pilar de muchas dietas: si no quiere engordar, no coma grasa. Camine por el pasillo de cualquier tienda de comestibles y lo bombardearán con refrigerios bajos en grasa, productos lácteos y comidas empacadas. Pero mientras nuestras opciones bajas en grasa han explotado, también lo han hecho las tasas de obesidad. Entonces, ¿por qué las dietas bajas en grasa no han funcionado para más de nosotros?

No toda la grasa es mala. Las grasas saludables o “buenas” en realidad pueden ayudar a controlar su peso, así como a controlar su estado de ánimo y combatir la fatiga. Las grasas no saturadas que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas, leche de soja, tofu y pescado graso pueden ayudarlo a llenarse, mientras que agregar un poco de aceite de oliva sabroso a un plato de verduras, por ejemplo, puede hacer que sea más fácil comer alimentos saludables y mejorar La calidad general de su dieta.

A menudo hacemos los intercambios equivocados. Muchos de nosotros cometemos el error de cambiar la grasa por las calorías vacías del azúcar y los carbohidratos refinados. Por ejemplo, en lugar de comer yogur con toda la grasa, comemos versiones bajas en grasa o sin grasa que contienen mucha azúcar para compensar la pérdida de sabor. O cambiamos nuestro tocino graso para el desayuno por un muffin o una dona que causa un aumento rápido del azúcar en la sangre.

4. Seguir la dieta mediterránea.

La dieta mediterránea hace hincapié en comer grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es algo más que comida. La actividad física regular y compartir comidas con otros también son componentes principales.

Cualquiera que sea la estrategia de pérdida de peso que intente, es importante mantenerse motivado y evitar las dificultades comunes de la dieta, como la alimentación emocional.

Cómo Bajar de peso Rápido en 2 semanas sin Ejercicio

Cómo Bajar de peso Rápido en 2 semanas sin Ejercicio

Así que quieres saber cómo perder peso rápido en 2 semanas sin ejercicio?
Estás de suerte entonces porque estás a punto de leer siete consejos sobre cómo hacer precisamente eso. Perder peso toma tiempo y el trabajo duro, pero usted puede saltar iniciar el proceso rápidamente. Vamos a empezar.

Coma más proteína

Coma más proteína

La proteína puede hacer que usted se sienta más lleno rápido y no agregará a mucho en calorías. Proteína también le ayudará a ganar más músculo y quemar la grasa rápidamente. Tenga batidos de proteínas o coma alimentos que tengan un alto contenido proteico para obtener los mejores resultados.

Beba más agua antes y después de las comidas

Beba más agua antes y después de las comidas

El agua le ayudará a llenar su cuerpo con sustancia. Beber agua antes y después de una comida le hará sentir lleno sin realmente añadir nada a su dieta. Lo que hace que usted pierda peso rápidamente.

Evite los carbohidratos

Evitar los carbohidratos es una necesidad si quieres perder peso rápidamente. Los carbohidratos causan que usted produzca los azúcares que entonces se convertirán en grasa. Reemplace los carbohidratos con más frutas y verduras en su lugar. Eso también significa que si te gusta beber vas a necesitar para cortar el alcohol que es alto en carbohidratos, como la cerveza.

Consiga más sueño

Tu cuerpo necesita reposo. Al tratar de bajar de peso asegúrate de dar a tu cuerpo un descanso y conseguir un montón de sueño para ayudar. Este es simple pero realmente ayuda.

Cuente sus calorías

El conteo de calorías puede ser visto como un dolor que hacer. Sin embargo, si quieres triunfar en esto vas a necesitar saber qué y cuánto estás comiendo todos los días. El truco para perder peso es consumir menos calorías de las que se queman en un día. Esto ayudará en su pérdida de peso.

Coma porciones más pequeñas

Comer porciones más pequeñas más a lo largo del día permitirá que su cuerpo queme lo que usted comió más fácil. Porciones más pequeñas de comida que es alta en fibra y proteína ayudará aún más.

Comer un desayuno de relleno

Los expertos siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día y tienen razón. Si vas a comer una comida grande asegúrate de que es el desayuno. Esto le dará la energía que necesita para el día y también le dará a su cuerpo un montón de tiempo para quemarlo.
Estos son sólo algunos consejos sobre cómo perder peso rápido en 2 semanas sin ejercicio. Perder peso tomará tiempo, pero poner en el esfuerzo y hacer algunos cambios de estilo de vida le llevará a donde usted quiere estar.

Por qué las Mujeres Quieren Bajar de Peso

Por qué las Mujeres Quieren Bajar de Peso

La mayoría de las personas hoy están preocupadas por aumentos excesivos de peso. La lata de peso malsano es terrible de muchas maneras. Tanto como el aumento de peso es una preocupación para ambos géneros, las mujeres tienden a ser más apasionado por perder peso que los hombres. Como resultado, la mayoría de ellos recurrir a todo tipo de programas de pérdida de peso y régimen de fitness en un intento de perder peso y evitar ganar esos kilos de más.

Pero, ¿qué motiva a las mujeres a perder peso? Aquí están algunas de las razones principales que la mayoría de las mujeres quieren perder su peso.

Salud

La obesidad es un verdadero peligro para la salud y a menudo causa todo tipo de enfermedades de estilo de vida cuando no se trata. Algunas dolencias comunes asociadas con la obesidad incluyen diabetes tipo 2, derrame cerebral y presión arterial alta, entre otras. Estas dolencias pueden reducir significativamente su calidad de vida y en los peores casos su expectativa de vida. Como tal, la mejor manera de evitar estas dolencias relacionadas con el peso es trabajar en su peso.

Mejora de la autoEstima

Cualquier mujer quiere sentirse bien contratada. UN cuerpo delgado y sano deja la mayoría de ellos irradiando con confianza. UNA masa corporal considerable a menudo afecta su autoestima, especialmente si estas ganancias son inexplicables. Por lo tanto, las mujeres que luchan con ganancias excesivas se inclinan a recurrir a programas de pérdida de peso en un intento de recuperar su autoestima.

Para lucir atractiva

Esta es quizás una de las principales razones por las que las mujeres pierden peso. Bien consciente de que lo primero que un hombre mira en una mujer, incluso antes de mirar su carácter, es la figura. En respuesta a esto, la mayoría de las mujeres están dispuestas a golpear el gimnasio, tomar pastillas de dieta, y hacer cualquier cosa en su poder para ser más atractivo para el sexo opuesto. UN cuerpo sano y guapo es un activo.

Razones de la carrera

Otra inspiración para perder peso podría ser el ascenso profesional. Por ejemplo, si usted está aventurando en una carrera como el modelado donde las miradas importan, usted no tiene ninguna opción sino trabajar en su cuerpo. También vale la pena señalar que los beneficios de tener un cuerpo sano en lo que respecta a las carreras no se limitan al cuerpo. Su mente también se beneficia de tener un cuerpo sano.

Los beneficios de perder peso son innegables. Bien consciente de que la pérdida de peso no es fácil hazaña, la mayoría de las mujeres a menudo buscan programas de pérdida de peso probados que pueden ayudarles a alcanzar sus metas de fitness más rápido. Como un Consejo, el programa de yoga quemadura revisado en ha ayudado a muchas mujeres desarrollan un cuerpo tonificado y más sexy.

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