Cómo Bajar de Peso y no Recuperarlo

Cómo Bajar de Peso y no Recuperarlo

En nuestra cultura de comer y correr, de tamaño masivo de porciones, mantener un peso saludable puede ser difícil, y perder peso, incluso más difícil. Si ha intentado y no ha logrado perder peso antes, puede creer que las dietas no le sirven. Probablemente tengas razón: algunas dietas no funcionan en absoluto y ninguna de ellas funciona para todos; nuestros cuerpos a menudo responden de manera diferente a diferentes alimentos. Pero si bien no hay una solución fácil para perder peso, hay muchos pasos que puede tomar para desarrollar una relación más saludable con los alimentos, reducir los desencadenantes emocionales para comer en exceso y lograr un éxito duradero para perder peso.

¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso saludable?

Recoja cualquier libro de dieta y afirmará que contiene todas las respuestas para perder con éxito todo el peso que desea y mantenerlo. Algunos afirman que la clave es comer menos y hacer más ejercicio, otros que la única manera de ir es bajo en grasa, mientras que otros prescriben recortar carbohidratos. Entonces, ¿qué deberías creer?

La verdad es que no existe una solución única para la pérdida de peso saludable y permanente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, ya que nuestros cuerpos responden de manera diferente a diferentes alimentos, según la genética y otros factores de salud. Para encontrar el método de pérdida de peso que sea adecuado para usted probablemente tomará tiempo y requerirá paciencia, compromiso y un poco de experimentación con diferentes alimentos y dietas para adelgazar gratuitas.

Mientras que algunas personas responden bien al contar calorías o métodos restrictivos similares, otras responden mejor a tener más libertad en la planificación de sus programas de pérdida de peso. Ser libre de simplemente evitar los alimentos fritos o reducir los carbohidratos refinados puede ayudarlos a tener éxito. Por lo tanto, no se desanime demasiado si una dieta que funcionó para otra persona no funciona para usted. Y no te castigues si una dieta resulta demasiado restrictiva para que te mantengas. En última instancia, una dieta solo es adecuada para usted si puede seguirla con el tiempo.

Cuatro estrategias populares para perder peso

1. Cortar calorías

Cortar calorías

Algunos expertos creen que controlar con éxito su peso se reduce a una simple ecuación: si come menos calorías de las que quema, perderá peso. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil perder peso?

La pérdida de peso no es un evento lineal en el tiempo. Cuando cortas calorías, puedes perder peso durante las primeras semanas, por ejemplo, y luego algo cambia. Usted come la misma cantidad de calorías pero pierde menos peso o nada de peso. Esto se debe a que cuando pierde peso, pierde agua y tejido magro y grasa, su metabolismo disminuye y su cuerpo cambia de otra manera. Por lo tanto, para seguir bajando de peso cada semana, debe continuar reduciendo calorías.

Una caloría no es siempre una caloría. Comer 100 calorías de jarabe de maíz alto en fructosa, por ejemplo, puede tener un efecto diferente en su cuerpo que comer 100 calorías de brócoli. El truco para perder peso de manera sostenida es deshacerse de los alimentos que están llenos de calorías pero que no te hacen sentir lleno (como los dulces) y reemplazarlos con alimentos que te llenen sin estar cargados de calorías (como las verduras).
Muchos de nosotros no siempre comemos para satisfacer el hambre. También recurrimos a los alimentos para que estén cómodos o para aliviar el estrés, lo que puede descarrilar rápidamente cualquier plan de pérdida de peso.

2. Cortar los carbohidratos

Cortar los carbohidratos

Una forma diferente de ver la pérdida de peso identifica el problema ya que no se trata de consumir demasiadas calorías, sino de la forma en que el cuerpo acumula grasa después de consumir carbohidratos, en particular el papel de la hormona insulina. Cuando comes una comida, los carbohidratos de la comida entran en tu torrente sanguíneo como glucosa. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, su cuerpo siempre quema esta glucosa antes de quemar la grasa de una comida.

Si come una comida rica en carbohidratos (por ejemplo, mucha pasta, arroz, pan o papas fritas), su cuerpo libera insulina para ayudar con la entrada de toda esta glucosa a su sangre. Además de regular los niveles de azúcar en la sangre, la insulina hace dos cosas: evita que las células grasas liberen grasa para que el cuerpo la queme como combustible (ya que su prioridad es quemar la glucosa) y crea más células grasas para almacenar todo lo que usted necesita. El cuerpo no puede quemarse. El resultado es que aumenta de peso y su cuerpo ahora requiere más combustible para quemarse, por lo que come más. Dado que la insulina solo quema los carbohidratos, se le antojan los carbohidratos y así comienza un círculo vicioso de consumo de carbohidratos y aumento de peso. Para perder peso, según el razonamiento, es necesario romper este ciclo reduciendo los carbohidratos.

La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos abogan por reemplazar los carbohidratos con proteínas y grasas, lo que podría tener algunos efectos negativos a largo plazo en su salud. Si prueba una dieta baja en carbohidratos, puede reducir sus riesgos y limitar su ingesta de grasas saturadas y trans al elegir carnes magras, pescado y fuentes vegetarianas de proteínas, productos lácteos bajos en grasa y comer mucho verde de hoja y no. -estrella de las verduras.

3. Cortar Grasa

Cortar grasa

Es un pilar de muchas dietas: si no quiere engordar, no coma grasa. Camine por el pasillo de cualquier tienda de comestibles y lo bombardearán con refrigerios bajos en grasa, productos lácteos y comidas empacadas. Pero mientras nuestras opciones bajas en grasa han explotado, también lo han hecho las tasas de obesidad. Entonces, ¿por qué las dietas bajas en grasa no han funcionado para más de nosotros?

No toda la grasa es mala. Las grasas saludables o “buenas” en realidad pueden ayudar a controlar su peso, así como a controlar su estado de ánimo y combatir la fatiga. Las grasas no saturadas que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas, leche de soja, tofu y pescado graso pueden ayudarlo a llenarse, mientras que agregar un poco de aceite de oliva sabroso a un plato de verduras, por ejemplo, puede hacer que sea más fácil comer alimentos saludables y mejorar La calidad general de su dieta.

A menudo hacemos los intercambios equivocados. Muchos de nosotros cometemos el error de cambiar la grasa por las calorías vacías del azúcar y los carbohidratos refinados. Por ejemplo, en lugar de comer yogur con toda la grasa, comemos versiones bajas en grasa o sin grasa que contienen mucha azúcar para compensar la pérdida de sabor. O cambiamos nuestro tocino graso para el desayuno por un muffin o una dona que causa un aumento rápido del azúcar en la sangre.

4. Seguir la dieta mediterránea.

La dieta mediterránea hace hincapié en comer grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es algo más que comida. La actividad física regular y compartir comidas con otros también son componentes principales.

Cualquiera que sea la estrategia de pérdida de peso que intente, es importante mantenerse motivado y evitar las dificultades comunes de la dieta, como la alimentación emocional.

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